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Existem várias maneiras de ter o corpo que se quer, mas nada é melhor do que a ginástica diária. Com os seguintes exercícios localizados você pode tonificar os seus glúteos. |
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1 |
Fique de quatro, apoiada nos joelhos e nos antebraços. |
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2 |
Levante o joelho do chão ou da superfície de apoio, levando a planta do pé para cima, e volte à posição inicial. |
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3 |
Nesta mesma posição, apóie os antebraços e tire a ponta do pé do chão, com a perna estendida. |
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4 |
Eleve a perna até ultrapassar a altura do glúteo. |
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5 |
Deitada de costas no chão, flexione uma das pernas e apóie a planta do pé no piso. Cruze a outra perna, apoiando-a sobre a flexionada. |
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6 |
Eleve o quadril do chão, contraindo o glúteo da perna de apoio. Volte à posição anterior e repita o movimento, sempre contraindo o músculo. Repita o movimento com o outro glúteo. |
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7 |
Ainda deitada de costas, com uma das pernas flexionadas apoiando a planta do pé no piso. Estenda a outra perna de forma perpendicular ao chão, com a planta do pé paralela ao teto. |
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8 |
Contraia o glúteo da perna de apoio, como no exercício anterior, só que com mais força. |
